掉髮常見，但「正確的頭皮保養方式」才是減少落髮、恢復髮量的重要關鍵。本篇專門談掉髮護理洗髮精怎麼挑、日常護理怎麼做、哪些習慣會讓掉髮變嚴重，以及如何建立每天可執行的護理流程。
掉髮護理洗髮精怎麼挑？四大原則必看
① 依掉髮類型選洗髮精
若頭皮出油：
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選控油清爽型
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含茶樹、薄荷、鋅 PCA 的成分
若頭皮乾燥：
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選滋潤保濕型
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含玻尿酸、乳木果油、胺基酸系清潔
若紅癢：
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選舒緩型
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含金盞花、洋甘菊、B5、神經醯胺
② 洗髮精清潔力不能太強
太強會洗掉頭皮油脂，反而刺激落髮。
③ 成分越簡單越好
避免刺激物：
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酒精
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香精
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SLS/SLES
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色素
④ 頭皮養護成分加分
改善掉髮的成分包括：
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咖啡因
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生物素（維他命H）
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薄荷醇（舒緩）
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胺基酸清潔成分
掉髮護理保養事項（非常重要）
1. 每天洗頭可行，但要用溫和洗髮精
保持毛囊暢通。
2. 洗頭時不要用指甲抓
使用指腹輕揉，以免傷害頭皮。
3. 洗髮後盡快吹乾
潮濕環境會讓黴菌菌落繁殖。
4. 不要在頭髮濕時睡覺
濕氣會刺激毛囊，造成掉髮增加。
5. 避免過度造型（離子夾、燙髮、染髮）
化學物質會讓髮根變脆弱。
6. 頭皮按摩能促進循環
每天 5–10 分鐘即可。
7. 飲食均衡非常重要
掉髮常與營養不足有關。
何時需要看皮膚科？
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掉髮超過 2–3 個月
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髮際線明顯後退
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頭皮紅腫、結痂、膿包
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偏向一塊一塊掉（像圓形禿）
越早介入越容易改善。